Batido de plátano y leche post-entreno

Después de entrenar, el cuerpo agradece una combinación de proteína e hidratos de carbono de fácil digestión, y este batido cumple ambos objetivos con ingredientes que probablemente ya tengas en casa.

Ingredientes

• 1 plátano maduro
• 250 ml de leche de vaca entera o semidesnatada
• 1 cucharadita de miel (opcional)
• Hielo al gusto

Elaboración

Tritura todos los ingredientes en la batidora durante 30-40 segundos, hasta conseguir una textura homogénea y sin grumos de plátano.

¿Por qué esta combinación funciona bien post-entreno?

El plátano aporta hidratos de carbono y potasio, útil para reponer electrolitos perdidos con el sudor, mientras que la leche aporta proteína de calidad y ayuda a la rehidratación.

Un batido casero de leche y fruta puede cumplir una función similar a muchos batidos de recuperación comerciales, a una fracción del precio.

Si entrenas fuerza de forma habitual, te puede interesar también nuestro artículo sobre leche y fuerza muscular.